Spordan 30 dakika önce tüketirseniz

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Dünyanın en eski meyvelerinden biri olan Ortadoğu ve Akdeniz mutfağının vazgeçilmez lezzeti hurma içeriğindeki yüksek lif, vitamin ve mineral değerleriyle vücudunuz için güçlü bir şifa kaynağı. Düşük glisemik indekse ve yüksek potasyum seviyelerine sahip olan hurma, sporcu beslenmesi için uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.

Şeker oranı yüksek olduğundan kilo almak istemeyen kişiler tarafından dikkatle tüketilmesi gerekli olan hurmanın besin değeri çok restbet yüksek olup içeriğinde vücudumuza yararlı protein, vitamin ve birçok mineral içeren bir besindir. Peki hurma yiyerek kas gelişiminizi sağlayabileceğinizi biliyor muydunuz? Evet yanlış duymadınız… Hurma kas gelişiminde çok etkin! Uzman Diyetisyen Zehra Bora Kara konu hakkında bilgiler verdi.

Egzersiz yapanlar ve özellikle kas geliştirmek isteyenler için beslenme oldukça önemlidir. Tükettiğiniz besinlerdeki potasyum gibi bazı mineraller kas gelişimine destek olur.

Diyetisyen Zehra Bora Kara, hurmanın, kalp sağlığı için de önemli bir elektrolit olan potasyum açısından zengin olduğunu söylüyor “Potasyum aynı zamanda kas gelişimi için en önemli minerallerden biridir. Potasyum, sodyumla birlikte spor esnasında tükenebilir ve bu mineraller vücudun su dengesi için kritik bir öneme sahiptir. Eğer hücre içi potasyum değeri hücre dışı değerlerinden fazlaysa kramplara, kasılmalara ve aşırı yorgunluğa sebep olmaktadır.”

Diyetisyen Kara spor esnasında tüketilen hurmanın içeriğindeki bazı vitamin ve minerallerin kas gelişimini desteklediğini belirtiyor; B12 ve demir içeriği yönüyle zengin olup kas gelişimine katkı sağlamaktadır. Bu sayede vücudunuza aldığınız karbonhidratların enerjiye dönüşümünde ve kas dokularına gönderilen oksijenin taşındığı kırmızı kan hücrelerinin üretiminin artışına katkı sağlar.

SPORDAN 30 DAKİKA ÖNCE 2-4 HURMA

Dyt Kara, düşük glisemik indekse sahip olan hurmanın egzersiz esnasında tüketilmesinin oldukça faydalı olduğunu söylüyor;

“Hurma, Lif bakımından çok zengindir ve sindirilebilir karbonhidrat içermektedir. Düşük glisemik indeksine sahip olduğu için hurma ile vücudunuza aldığınız şeker kana daha uzun sürede karışır. Bu sayede egzersizleriniz esnasında tutarlı bir enerji formuna sahip olursunuz ve daha geç̧ yorulursunuz. Spordan 30 dakika önce tüketeceğiniz 2 ila 4 hurma sizin için mükemmel bir yakıt olacaktır. Tüketeceğiniz 3-4 adet hurma günlük lif ihtiyacınızın %12’sini karşılar. Bu sayede tokluk hissini kuvvetlendirir.

Dyt. Kara, hurmanın aynı zamanda polifenol açısından zengin olduğunu bu nedenle vücudumuzda yaşanabilecek iltihaplanmalara karşı koruduğunu belirtiyor ve porsiyon kontrolünün dikkat çekiyor;

“Hurma her ne kadar polifenollerden, lif içeriği yönünden, vitamin ve minerallerden zengin olsa da porsiyon kontrolü ile tüketilmesi gerektiğini unutmayın.”