Demans riskini azaltmak için 6 saatten fazla uyumak gerekiyor

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

The Anatolia Post

Yaklaşık 8 bin katılımcının yer aldığı 25 yıllık araştırmada, 50, 60 ve 70 yaşlarındaki insanlarda ortalama altı saatten az uyuyanların demografik, davranışsal ve zihinsel sağlık faktörlerinden bağımsız olarak yüzde 30 daha yüksek demans riski olduğu saptandı. 

Çalışmanın baş yazarı, Fransız Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü Epidemiyoloğu Séverine Sabia , Wall Street Journal’a “Uyku süresinin demans üzerinde nedensel bir etkisi olduğunu net olarak söyleyemesek de, kaliteli uyku süresini teşvik etmek gerekir” dedi .

Araştırmayla ilişkili olmayan uzmanlara göre çoğu uyku çalışması yirmi yıl veya daha az sürüyor. Bu süreçte elde eden bulguları hesaplarken diğer faktörlerin yanı sıra depresyon da hesaba katılıyor.

Çalışmayla bağlantısı olmayan Brigham ve Kadın Hastanesi uyku bilimcisi Rebecca Robbins WSJ’ye “Bu tür çalışmalar sadece bunama ve uyku arasındaki ilişkiye dair daha fazla fikir veriyor” dedi.

Robbins, kaliteli bir uyku uyumak için, günlük doğal ışığa maruz kalmak gerektiğini belirterek; “Yatmadan en az bir saat önce yemeği bırakmalıyız. Çünkü sindirim, uyumayı daha zor hale getirebiliyor. Zihnimizi uykuya hazırlamak için ekranlardan uzaklaşarak kendi uyku ritüelimizi oluşturmalıyız.

Kendimizi parlak mavi ışığa maruz bırakmamalıyız. Ilık bir duş veya banyo yapmalıyız. Bir mum yakarak, meditasyon yapmalıyız. Bu küçük ritüeller kaliteli bir uyku için bizlere destek olabilir ” dedi.