İnsanoğlunun en temel arzusu hareket etme arzusudur. William Blake der ki; “Eyleme dönüşmeyen arzu, ruhsal bozukluğa yol açar”. Yani insanoğlunda ruhsal bozukluğa yol açacak en önemli şey hareketsizliktir. Tarih boyunca bütün cezalandırma yöntemleri hareket özgürlüğünü kısıtlayıp hareketsiz olma üzerine kurgulanmıştır.
İnsan bedeninde hareket anne karnında 9. haftada başlar. Merkezi sinir sistemi ise 12. hafta sonrasında çoğalıp özelleşmeye özel bölgeleri oluşturmaya başlar. Dolayısıyla bedendeki hareket sistemi sinir sisteminin oluşumunu destekleyen, besleyen, öncülük eden kısmıdır diyebiliriz.
Doğduğumuzda var olan hareket çeşitliğimizi yaş aldıkça kaybediyoruz; nasıl?
Okul çağına gelmemiz ile birlikte dışarıda aktif oyun oynadığımız zamanlar azalıyor; daha çok okul sıralarında geçirilen vakitler, evde ders çalışılarak geçirilen zamanlar, saatler süren bilgisayar oyunları, telefon kullanımı, daha sonra iş hayatına başlamamız ile daha hareketsiz bir yaşam sürmeye başlar oluyoruz. Bedeninizin kullanım öyküsüne göre mevcut hareket çeşitliliği daralır.
İşte burada devreye sistemli disiplinli sizleri birçok yönde hareket ettirecek bir egzersiz planının hayatınıza sokmanız gerekiyor. Tam da burada çok sevdiğim bir sözü paylaşmak isterim; “Use it or loose it” 🙂 yani “Kullan ya da kaybet”
O halde harekete başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Unutmayın var olmayan bir hareketi sıfırdan başlatmıyoruz; var olan hareketi doğru hareket prensipleri ile dönüştüreceğiz ve geliştireceğiz.
Günlük hayatınıza ekleyeceğiniz basit ve kolay hareketler ile bedeninize hareket etmeyi hatırlatabilirsiniz. İşe giderken otobüs veya metro kullanıyorsanız 1 durak erken inip yürümek; arabanız ile gidiyorsanız iş yerinize daha uzak bir noktaya arabanızı park edip yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak; iş yerinde oturduğunuz yerde kollarınızı omuz hizasında yukarı kaldırıp sağa sola dönüşler yapmak; yere bir şey düştüğünde çömelerek almak vb gibi; bunları çeşitlendirebilirsiniz. Bedeni farkındalıkla ne kadar çok kullanırsak zihni de o kadar aktif kullanmaya ve mental olarak daha esnek olmaya başlarız.
Tüm şartları göz önünde bulundurduğumuzda bedeni birçok yönde hareket ettiren bir egzersiz planı tercih edilmelidir.
Örneğin; 75-80 yaşlarında birini ele alalım; hareket sistemi olarak bu kişi sabah ne yapıyor? Yataktan kalkıyor, mutfakta masaya oturuyor, masadan kalkıyor, bulaşıkları makinaya yerleştiriyor, daha sonra salona gidiyor, oturuyor tv izliyor, sonra kalkıyor merdivenleri iniyor dışarı çıkıyor… Dolayısıyla yaptığı tüm hareketler bedende nasıl bir hareket çeşitliliğini içeriyor? Sadece öne eğilme ve doğrulma; yani bu kişi ortalama olarak kompleks bir hareket yapmıyor ve bedeni birçok yönde hareket etmiyor Bu gibi hareket eksiği olan kişilerde tek düzelikten uzak var olan hareketlerini geliştirmek üzere sistemli, varyasyondan zengin kompleks hareketlerin olduğu bir egzersiz modelini uygulamak çok önemli.
Burada kompleks hareketi/ varyasyondan zengin hareketi açalım: Oturduğunuz yerden ayağa kaç farklı şekilde kalkarsınız? Yarım diz üzerinden kalkabilirsiniz, geri dönerek kalkabilirsiniz, ayakları çapraz yaparak kalkabilirsiniz… Dolayısıyla varyasyondan zengin dediğimiz budur. Hatta daha varyasyondan zengin kompleks olsun; isterseniz takla atıp kalkabilirsiniz. Deneyiniz ve bedeninizdeki hareket çeşitliliğinin nasıl geliştiğini görünüz.
Sonuç olarak baktığımızda vü ; ancak bu gerçeği günümüzde modern hayat vücut denilen makinanın gerçekte nasıl çalışması gerektiğini unutturmuştur. Bu görüş doğrultusunda insanoğlu eski çağlarda kaçma, kovalama, fırlatma, vurma, sıçrama, kaldırma, atlama ve bu gibi eylemleri gerçekleştirerek hayatta kalmayı başarıyordu. Günümüzde ise yukarda söz edilen eylemleri aletler ile “KOPYALAYARAK” devam ettirmeye çalışıyoruz.
Bu sebeple egzersizin amacı ideal yaşam standardına erişebilmek, potansiyelinizi fark etmek ve seviyemizi her gün daha da yükseltmektir.
Sevgiyle
Dilek Kanlı
Uzman Pilates ve Yoga Eğitmeni
İmsak Vakti 02:00
News
Köşe Yazıları
Köşe Yazıları
TÜRKİYE
