Dr. Biquan Luo açıkladı: Uykunuz bölündüğünde nasıl bir yol izlemelisiniz?

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Uyku uzmanı Dr. Biquan Luo, uyku bozukluklarıyla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarını paylaşıyor

Gece yarısı yaşanan uyku bölünmeleri sonrasında uykuya dalmakta zorluk çeken herkes, uykusuzluğun ertesi gün yol açacağı problemleri bilir. Hastalık ve Kontrol Önleme Merkezlerinin (CDC) 2020 verilerine göre, yetişkinlerin yüzde 17’sinden fazlası ayın bazı günleri kesintisiz uyku yaşamakta zorluk çekiyor. Sağlıklı bir uykuyu desteklemek için akıllı maske üreten Lumos Tech’in CEO’su ve San Francisco uyku uzmanı Dr. Biquan Luo, geceleri uyumamanın nedenlerini ve bu nedenlerin çözümlerini paylaştı.

İnsanların gece uyuyamıyor olmalarının çeşitli nedenleri olduğunu dile getiren Luo, uykusuzluğun temel nedenleri arasında stres ve kaygı bulunuyor. Bunlarla beraber; rahatsızlık hissi, ağrı, hareket hali, çok sıcak veya çok soğuk ortamlar da uykusuzluğu tetikleyen çevresel faktörler arasında. Aynı zamanda uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları da insanların gece uyanmasına neden oluyor. Dr. Biquan Luo, “Vücudun doğal uyku ve uyanıklık döngüsünün bozulmuş olması da uykusuzluğa yol açıyor” ifadelerini kullandı.

GECE UAYNDIĞINIZDA NASIL BİR YOL İZLEMELİSİNİZ?

Luo, gece yarısı uyandığınızda ilk olarak yatakta kalmaya devam etmenin ve rahatlamaya çalışmanın gerekliği olduğunu savunuyor. Luo’ya göre, uykuya dalıp dalamayacağınızı görmek en iyisi.

İŞTE BAŞARILI UYKUNUN SIRRI

Uyku uzmanı Luo, nefes egzersizleri ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek teknikleri denemenizi öneriyor. Luo, “10 veye 15 dakika sonra tekrar uyuyamıyorsanız yataktan çıkmanın zamanı gelmiştir. Evinizin sessiz ve rahat bir köşesinde kitap okumak veya sakinleştirici bir aktivite sonrası yatağa dönün” açıklamalarında bulunuyor.

BUNLARDAN KAÇININ

Luo, “Uykunuz bölündüğü zaman telefonda zaman geçirmek veya saate bakmak gibi dürtülerden kaçının” diye konuştu. Luo, bu hamlelerin en sık yapılan hatalardan biri olduğunu ve geri adım atmayı zorlaştırdığını belirtiyor. Luo, “Ayrıca, telefonunuzun saatini kontrol ederseniz telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir, bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engelleyebilir” dedi.

İdeal bir senaryoda iki faktörün sizi uykuda tutmak için birlikte çalıştığını belirten Luo, “Uykumuz iki temel faktör tarafından yönetiliyor; gecenin erken saatlerinde hem uykuya dalmamıza hem de uykuda kalmamıza yardımcı olan uyku baskısının artması, vücudumuzun dinlenme ihtiyacı. Fakat sinyal tam olarak devreye girmeden önce uyku basıncı azalırsa, bu durum geceleri uyanmaya neden olabilir” diye konuştu.