Glüten nedir? Glüten nelerde bulunur? Hangi besinlerde glüten yoktur?

Glüten hassasiyeti olan kişilerin diyetinin günlük 10 mg’dan az glüten içermesi önerilmektedir. Peki, glüten nedir? Glüten nelerde bulunur? Hangi besinlerde glüten yoktur?

Türkiye’de temel besin kaynağı olan tahıl grubunun çoğunun içeriğinde glüten bulunuyor. Buğday, arpa ve çavdar, glüten içeren tahıllar olarak bilinirken, kozmetikten gıda boyalarına, şampuanlardan diş macunlarına kadar günlük hayatta kullanılan birçok ürünün içeriğinde bulunmaktadır. Glüten duyarlılığı, çölyak hastalığı, buğday alerjisi olanlar glüten tüketimine dikkat ediyor. Peki, glüten nedir? Glüten nelerde bulunur? Hangi besinlerde glüten yoktur?

GLÜTEN NEDİR?

Glüten, buğday içerisinde yer alan ve un öz değerlerini en fazla içeren protein grubudur. Unun içerisinde yaş glüten değeri 28-32 arası ideal olup eksikliği durumunda iyi buğday ile karıştırılarak veya kuru gluten ilavesi ile istenen değerlere ulaşılabilir. Kuru glüten, buğday nişastası üreticilerinin yakın geçmişe kadar teknoloji yetersizliğinden dolayı elde edilmesi zor olan ancak bugün un sanayi, dayanıklı unlu mamüller, ve balık yemi başta olmak üzere yem sanayinde kullanılan bir sanayi hammaddesi haline gelmiştir.

Kullanımının sınırlı veya kontrollü olması gerekliliği Çölyak hastalığının bu protein grubuna karşı hassasiyetinden kaynaklanmaktadır. Batı ülkelerinde hazır gıdalarda, içindekiler listesinde belirtilmesi gereken belli bir oranın üzerinde risk taşıyan alerjenlerin başındadır.

ÇÖLYAK HASTALIĞI NEDİR?

Çölyak hastalığı genetik yatkınlığı olan kişilerde glutene maruz kalma sonucu gelişen, kronik, immün aracılı bir ince bağırsak enteropatisidir.

GLÜTEN NELERDE BULUNUR?

Un

Bulgur

İrmik

Makarna

Şehriye,

Kuskus

Kepek

Simit

Ekmek

Cips ve hazır çorbalar

Maltlı içecekler

GLUTENSİZ BESLENENLER NELER YİYEBİLİR?

Kırmızı Et

Balık

Hindi Eti

Yumurta,

Tavuk

Balık ve diğer deniz ürünleri

Taze sebze ve tüm meyveler.

Nohut, mercimek, fasulye, kuru börülce, soya fasulyesi gibi kurubaklagiller.

Süt, peynir, yoğurt, kefir, ayran.

Fındık, badem, ceviz. mısır, pirinç, patates, kinoa, keten tohumu ve chia tohumu gibi tahıllar.

Patates, mısır, pirinç, soya, mısır, fasulyeden yapılmış glütensiz unlar.

Mısır ve patates nişastası.

Zeytinyağı, margarinler gibi tüm sıvı ve katı yağlar.

Bal, beyaz ve esmer şeker.