Kuralları değil bedenini dinle!

‘Sağlıklı yaşam’ın getirdiği ‘sağlıklı yeme davranışları’ eminim çoğumuzun aklında birtakım kurallar oluşturuyor. Kahvaltısız güne başlanmamalı, Akşam 19.00’dan sonra yemek yememeli,

BEĞENDİM

ABONE OL

News

‘Sağlıklı yaşam’ın getirdiği ‘sağlıklı yeme davranışları’ eminim çoğumuzun aklında birtakım kurallar oluşturuyor.

Kahvaltısız güne başlanmamalı,

Akşam 19.00’dan sonra yemek yememeli,

Ara öğün muhakkak yapmalı,

Az ama sık yenmeli,

Açken spor yapılmamalı…

En son ne zaman bu kuralların peşinden koşmayı bırakıp kendi bedeninizi dinlediniz ve ona göre bir yol izlediniz?

Bunları uygulamak kolay ve güvenli gibi gözükse de herkes için bazen iyi bir hal almıyor, bize iyi gelmediğini bildiğimiz durumlar olsa bile bu kalıplaşmış kurallar yeme tutumumuzu etkiler hale gelebiliyor.

Çoğumuzun bir şekilde aşina olduğu ‘ideal beslenme tarzı ve ideal beslenme saatleri’ aslında kişinin hayatına, biyolojik ritmine, hedefine, medikal geçmişine bağlı; tamamen kişiye özel kavramlar. Karşınızda dünyanın en iyi beslenme uzmanı bile olsa, açlık-tokluğunuzu en iyi bilecek kişi yine sizsiniz. Biz beslenme uzmanları sizden hayatınıza dair bu bilgileri alıp, size uyum sağlayacak beslenme çözümleri ve opsiyonları sunmakla yükümlüyüz.

Nasıl başladı?

Biz dünyaya geldiğimiz andan itibaren yemek yemek bir ihtiyaç olarak başladı. Bir bebeği düşünün… Acıktığında ağlar ve emmek ister, doyduğunda ise emmeyi bırakır. Yani açlık-tokluk sinyallerinin farkındadır. Yeni doğanların emme/emmeyi bırakma olarak gösterdikleri bu durum bizlerde de aynı şekilde açsan ye/toksan yeme olarak düşünülebilir.

Bebeklikte bizde var olan o farkındalık hali, zamanla yerini içsel faktörlere değil de dışsal faktörlere bırakıyor. Kültürel/ailesel yeme tutumları, stres, sosyal medya etkisi gibi bazı durumlar bazen bizi bu biyolojik süreçten koparsa da, bu konuda bir beden bilgeliğine tekrar sahip olabilmek her zaman mümkün.

Sinyallere kulak verin!

Gün içinde enerji harcayan vücudunuz, açlık hissi oluşturarak aslında size ihtiyacınız olan besinleri almanız için sinyaller gönderir. Normal bir beslenme şekline uyum sağlamak için, vücudunuzun size göndereceği sinyallere kulak kabartmanız, uygulamanız gereken ilk adım olacaktır.

İhtiyaç anında ihtiyacınız kadar yiyin !

İhtiyaç anında ihtiyacınız kadar beslenmeniz de önemli bir diğer adım. Doymanın ve tatmin olmanın farklı iki kavram olduğunu unutmayın. Açlık seviyenizin artmasına izin vermeyin, çünkü bu normalden daha fazla yemenizden başka bir işe yaramaz. Üstelik sağlıksız besinlere yönelme olasılığınızı da artırır.

Doyduğunuzu hissettiğiniz anda durun. Buradaki tokluk hissi ise size rahatsızlık vermeyen bir seviyede olmalı. Yemek esnasında küçük molalar verin, lokmanızı çiğnerken çatal ve kaşığı masaya bırakın, televizyon-telefon gibi uyaranlar ile yemek yemeyin ve tabağınıza odaklanın. Bunlar doygunluk sinyalini doğru zamanda almanız konusunda size yardımcı ipuçları olacaktır.

Herkes için tek bir ideal beslenme şekli, saati yok. En ideal spor rutini de yok. Önemli olan kişinin kendi hayatının akışına ve bedeninin ihtiyacına uygun bir düzende bedenini dinleyerek yol alması.

Unutmayın ki bu bir süreç. Başlarda bunu oturtmak zor gelse de, kuralları kaldırmak ve bedeninizi dinlemek sizin elinizde. Denemeden bilemezsiniz. Denerseniz, ne kadar çok şeyin değişeceğini deneyimlemek de paha biçilemez bir konfor. Umarım kendinize bir şans verirsiniz.

Diyetisyen Tuğçe GÖZALAN

Instagram: www.suipilates.com

DIET CLINIC

Mail: [email protected]

[email protected]

Instagram : tugcegozalan

Adres : Yalı Mahallesi, 6523 Sokak, 32A Numara, Park Yaşam Mavişehir Ticaret Merkezi, Kat: 3, Daire:307, Karşıyaka/Mavişehir

1 2 0 0 0 0