Uyuyamayanlar bu gece okusun: 4-7-8 tekniğiyle dalacaksınız

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Uykuya dalmayı kolaylaştıran 4-7-8 yöntemi, araştırmalara göre kalp atış hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca yavaşlatıyor

Uykuya dalmaya yardımcı olmak adına uzmanlar, benimsenebilecek farklı yöntemleri araştırıyor. Bunlardan biri de, ‘4-7-8’ yöntemi.

Bu, nefesi düzenlemeyi ve yatmadan önce vücudun rahatlamasına yardımcı olmayı amaçlayan bir egzersiz.

Peki, bilim insanlarının uyku yoksunluğuna karşı önerdiği yöntemlerden biri olan 4-7-8, nasıl uygulanıyor?

Bu yöntemdeki hedef, dilinizin etrafından nefes alıp vermek. İlk olarak, dilinizin ucunu üst iki ön dişinizin arkasına sabitleyerek uygulamaya başlayın. Bu esnada içinizden 4’e kadar sayarak burnumuzdan nefes alın. Daha sonra ise 7’ye kadar sayarak nefesinizi tutun. Son olarak, 8’e kadar sayarak nefes verin. Bu tekniği, birkaç tur deneyin.

Uzmanlar, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmeyi hedefleyen bu uygulama ile kendinizi daha rahat hissedeceğini söylüyor.

‘Physiological Reports’ dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, bu tekniğin kalp atış hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca yavaşlattığını buldu. Bu da, 4-7-8 yönteminin stresli veya endişeli hissettiğinizde sakinleşebilmek adına uygulanabileceğine işaret ediyor.

Uzmanların önerdiği başka bir uygulama ise 10-3-2-1 yöntemi. Uykudan10 saat önce kafein kullanmayı bırakın, son yemeğinizi uykudan 3 saat önce yiyin, 2 saat önce çalışmayı bırakın ve 1 saat önce ekran kullanımını kesin.

AZ UYKU AZ ÜRETKENLİK

Yayınlanan bir araştırma, gecede beş ila altı saat uyuyan kişilerin, düzenli olarak yedi ila sekiz saat uyuyan kişilere göre neredeyse yüzde 20 daha az üretken olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmaya göre, beş saatten az uyuyan insanlar ise neredeyse yüzde 30 daha az üretken oluyor.

Bir başka araştırmaya göre ise, yalnızca altı saat uyumak odaklanma, derin düşünme veya problem çözme gerektiren herhangi bir görevi çok daha zorlaştırıyor.