Uyuyamayanlar bu gece okusun: 4-7-8 tekniğiyle dalacaksınız - The Anatolia Post - Dünya'dan Güncel Haberler

Beşiktaş escort Etiler escort Nişantaşı escort

Sancaktepe escort Zeytinburnu escort Antalya escort Ankara escort Avrupa yakası escort Denizli escort Kocaeli escort Merter escort Nişantaşo escort Levent escort Çapa escort Etiler escort Mecidiyeköy escort Taksim escort Beşiktaş escort Bakırköy escort Bahçeşehir escort Esenyurt escort Avcılar escort Avrupa yakası escort bayan Beykoz escort Üsküdar escort Göztepe escort Erenköy escort Suadiye escort Kurtköy escort Tuzla escort Bostancı escort Ümraniye escort Pendik escort Kadıköy escort Kartal escort Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bodrum escort Konya escort Muğla escort Malatya escort Gaziantep escort Eskişehir escort Ankara escort İstanbul escort Kayseri escort Adana escort Şirinevler escort Halkalı escort Marmaris escort Fethiye escort Sarıyer escort Maltepe escort Fatih escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Başakşehir escort Ataköy escort Alanya escort Samsun escort Muğla escort İzmir escort Diyarbakır escort Bursa escort Antalya escort İstanbul escort Göztepe escort Gaziantep escort Adana escort Adana escort Anadolu yakası escort Ankara escort İstanbul escort Ataşehir escort Avcılar escort Avrupa yakası escort Bağcılar escort Bahçeşehir escort Bahçeşehir escort Beşiktaş escort Beykoz escort Bodrum escort Bostancı escort Bursa escort Eskişehir escort Gaziosmanpaşa escort Kadıköy escort Kartal escort Kocaeli escort Konya escort Konya escort Konya escort bayan Malatya escort Pendik escort Şirinevler escort Taksim escort Ümraniye escort Adana escort Antalya escort Bursa escort İzmir escort Bodrum escort Eskişehir escort Konya escort İzmir escort Beylikdüzü escort Kayseri escort İzmir escort Pendik escort Eskişehir escort İstanbul escort escort Fatih escort Antalya escort escort bayan Samsun escort İstanbul escort Bursa escort Antalya escort bayan Antalya bayan escort Antalya escortlar Adana escort Bursa escort İzmir escort Diyarbakır escort Maltepe escort Çekmeköy escort Beylikdüzü escort Şirinevler escort Ataköy escort Halkalı escort İstanbul escort Şişli escort Kayseri escort Antalya escort Mersin escort Mersin escort Mersin escort Şişli escort Mersin escort Kayseri escort

29 Şubat 2024 itibariyle Covid-19 ile mücadelede aşılanan sayısı kişiye ulaştı.

ataşehir escort
a İmsak Vakti 02:00
İstanbul 14°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Uyuyamayanlar bu gece okusun: 4-7-8 tekniğiyle dalacaksınız

Uykuya dalmayı kolaylaştıran 4-7-8 yöntemi, araştırmalara göre kalp atış hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca yavaşlatıyor

Uykuya dalmaya yardımcı olmak adına uzmanlar, benimsenebilecek farklı yöntemleri araştırıyor. Bunlardan biri de, ‘4-7-8’ yöntemi.

Bu, nefesi düzenlemeyi ve yatmadan önce vücudun rahatlamasına yardımcı olmayı amaçlayan bir egzersiz.

Peki, bilim insanlarının uyku yoksunluğuna karşı önerdiği yöntemlerden biri olan 4-7-8, nasıl uygulanıyor?

Bu yöntemdeki hedef, dilinizin etrafından nefes alıp vermek. İlk olarak, dilinizin ucunu üst iki ön dişinizin arkasına sabitleyerek uygulamaya başlayın. Bu esnada içinizden 4’e kadar sayarak burnumuzdan nefes alın. Daha sonra ise 7’ye kadar sayarak nefesinizi tutun. Son olarak, 8’e kadar sayarak nefes verin. Bu tekniği, birkaç tur deneyin.

Uzmanlar, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmeyi hedefleyen bu uygulama ile kendinizi daha rahat hissedeceğini söylüyor.

‘Physiological Reports’ dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, bu tekniğin kalp atış hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca yavaşlattığını buldu. Bu da, 4-7-8 yönteminin stresli veya endişeli hissettiğinizde sakinleşebilmek adına uygulanabileceğine işaret ediyor.

Uzmanların önerdiği başka bir uygulama ise 10-3-2-1 yöntemi. Uykudan10 saat önce kafein kullanmayı bırakın, son yemeğinizi uykudan 3 saat önce yiyin, 2 saat önce çalışmayı bırakın ve 1 saat önce ekran kullanımını kesin.

AZ UYKU AZ ÜRETKENLİK

Yayınlanan bir araştırma, gecede beş ila altı saat uyuyan kişilerin, düzenli olarak yedi ila sekiz saat uyuyan kişilere göre neredeyse yüzde 20 daha az üretken olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmaya göre, beş saatten az uyuyan insanlar ise neredeyse yüzde 30 daha az üretken oluyor.

Bir başka araştırmaya göre ise, yalnızca altı saat uyumak odaklanma, derin düşünme veya problem çözme gerektiren herhangi bir görevi çok daha zorlaştırıyor.

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dünya Sağlık Örgütü’nün 1 numarasından “Hastalık X” salgını uyarısı

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.