Egzersiz ve psikoloji

Günümüzde yaşam kalitesini arttırarak uzun yaşamak daha önemli bir konu haline gelmiştir. Fiziksel aktivite, beslenme ve psikoloji; sağlıklı yaşlanmak ve yaşa bağlı oluşabilecek sağlık risklerini çeşitli yöntemlerle en aza indirebilmek için üzerinde durduğumuz konulardır.

Fiziksel aktivite deyince aklınıza neler geliyor?

Okula yürüyerek gitmek, parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir.

Gelişmekte olan ülkelerdeki yetişkinlerin yaşamları gün geçtikçe daha hareketsiz olmaktadır; özellikle son yıllarda yaşanan virus salgını ile gelen kısıtlamalara bağlı olarak daha çok evlerimizde bulunduk; iş yerlerimiz dahi ev oldu; markete gitmez olduk ve yerine online sipariş vermeye başladık vb.

Fiziksel Aktivitenin Yararları Nelerdir?

Fiziksel aktivite, kadın, erkek, her yaştaki bireye fiziksel, sosyal, zihinsel ve ruhsal yararlar sağlamaktadır. Fiziksel aktivite; beslenme alışkanlıklarının düzeltilmesi, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımının azaltılması, sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi, iş kapasitesinin artırılması gibi durumları olumlu olarak etkilemektedir.

İyi Psikoloji

Bilimsel çalışmalar, fiziksel aktivitenin depresyonu azaltabileceğini ve bireyin kendini iyi hissetmesi ve olumlu duygular oluşması; kendi vücut görüntüsü hakkında daha olumlu algılaması gibi konuların yanı sıra stresi azaltması ile birlikte uyku kalitesini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.

Örneğin, öğle aralarında hafif bir yürüyüş ile iş arasında sağlıklı bir mola vermis olursunuz ve ruhsal olarak daha iyi hissedecek olup öğleden sonra işinizde daha verimli/motive çalışmanızı sağlayacaktır. Günlük yaşam ve boş zamanlarda küçük, fakat düzenli aktiviteler enerji dengesinin sağlanmasında faydalı olacaktır.

“İlerleme kaydetmenin sırrı başlamaktadır.” – Mark Twain

Fiziksel Aktiviteniz İçin Hareket Önerileri:

-Egzersiz alışkanlıklarınızı sağlıklı bir beslenme düzeni ile destekleyin.

-Televizyon izlerken veya bilgisayar karşısında çalışırken 30 dakikada bir ofis veya ev içinde bir tur atabilir ya da mutfaktan 1 bardak su alabilirsiniz.

-Televizyon karşısında küçük hareketler.

-Yapmaktan hoşlandığınız, yaşam şeklinize uygun ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin.

-Esnek bir aktivite planınız olsun. Eğer bir, iki gün hiç egzersiz yapmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Unutmayın, aktivitenin aylarca veya yıllarca istikrarlı bir şekilde sürmesi daha önemlidir.

-Aracınızı gittiğiniz yerden bir- iki sokak geriye park edin ve yürüyün;

-Eve veya işyerine giderken otobüsten birkaç durak önce inerek geri kalan yolu yürüyün.

-Asansör yerine merdiven kullanın.

-Üzgün olduğunuzda veya sıkıldığınızda yürüyüşe çıkın.

Sonuç olarak; her gün düzenli spor yaparak/ hayatınıza katacağınız küçük fiziksel aktiviteler ile yaşam standartlarını arttırabilir ve bedeniniz kadar zihninizin de sağlıklı olmasını sağlayabilirsiniz.

Harekete geç!

Sevgiler;

Uzman Pilates ve Yoga Eğitmeni

Dilek Kanlı

Instagram: @dilekkanli